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Ejercicios de la articulación sacroilíaca

El dolor y la incomodidad de la articulación sacroilíaca pueden ser un gran inhibidor de la vida diaria. Desde subir escaleras hasta sentarse o acostarse, los síntomas pueden ser casi ineludibles. Para algunos, el dolor sordo en la espalda baja o el dolor que se irradia a la ingle o al muslo se puede aliviar con el ejercicio. Hemos compilado una breve lista de nuestros ejercicios favoritos para ayudar a los pacientes que sufren de dolor en las articulaciones sacroilíacas.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es beneficioso tramo. Esto relajará los músculos, aumentará la circulación y lo protegerá de lesiones o tensiones. También debe asegurarse de que su médico lo haya autorizado para este nivel de actividad y tenga cuidado de no esforzarse demasiado.

Ejercicios para aliviar el dolor en las articulaciones SI

Rodilla enrollada. Comience el ejercicio recostándose sobre su espalda. Levanta ambas rodillas en el aire, sosteniendo las piernas en un ángulo de 90 grados. Gire suavemente las rodillas hacia un lado, asegurándose de dejar las nalgas y la espalda baja firmemente en el piso. Luego, gire suavemente las rodillas en la otra dirección.

Rodilla al pecho. Comience este ejercicio recostándose sobre su espalda. Levante lentamente una pierna, doblando la rodilla y acercándola al pecho. Solo lleve la rodilla al punto cómodo con la espalda y las nalgas aún firmemente apoyadas en el suelo. Cambia de pierna, repitiendo el mismo movimiento.

Superhombre. Tumbado boca abajo, arquee la espalda mientras levanta los pies del suelo. Su cuerpo debe estar firme y todos los músculos tensos. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

Inclinación hacia adelante. Sentado de rodillas, doble suavemente el cuerpo y apoye la frente en el suelo. Redondea la espalda, estirando la región inferior de la columna mientras alcanzas el piso. Siéntese, teniendo especial cuidado de involucrar su núcleo. Repite este movimiento cinco veces, estirándote profundamente cada vez.

Otras opciones de tratamiento para el dolor en las articulaciones SI

Aunque estos y otros ejercicios de bajo impacto a menudo tienen éxito en la gestión de dolor asociado con la disfunción de la articulación sacroilíaca, no todos los pacientes experimentarán alivio con los tratamientos conservadores. USA Spine Care ofrece cirugía de columna especializada mínimamente invasiva, incluida una fusión de la articulación SI, para tratar esta y otras afecciones. Estos procedimientos ambulatorios pueden ser una alternativa eficaz a la cirugía tradicional de espalda abierta.

Contacto USA Spine Care hoy para obtener una revisión de resonancia magnética gratuita * y averiguar si es un potencial candidato para nuestra cirugía de columna mínimamente invasiva.

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